z serii

No to musze ogarnąć tez i ten sezon. Narazie koncze 2 sezon ale ogladalem juz kilka odcinków z 3 serii jak w tv lecialo.

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]

Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły [...]

Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły [...]

Nie Długo Wchodzę Na Gruby Cykl Suplementacyjny SCITEC NUTRITION :) Więc Zdam Relacje z Serii MUSCLE ARMY min: Spalacz

Nic nie testowałem jeszcze z serii Muscle Army więc jedynie co mogę wypowiedzieć sie na te dwa suplementy :)

[...] a konkretnie marszobieg. Co tydzień zwiększam sobie czas biegu o 1 minute i zmniejszam czas marszu równnież o 1 minute. Jestem na etapie 3 min biegu/3 min marszu. I tak 5 serii. Problem pojawia gdzieś na drugiej serii. A najbardziej po całym bieganiu jak już siadam na krześle. Strasznie kłują mnie kości pod kolanem i w sumie tylko w prawej [...]

Na tak ale zauważ że to są dwie a nawet trzy serie przysiadów z maksymalnym ciężarem (dla dziesiątek) i o ile pierwszą był zrobił drugą od biedy po dłuższym czasie drugą też to trzeciej na pewno by mi się nie udało zrobić ponieważ mięśnie by były zmęczone bo przecież w każdej serii był by upadek mięśniowy.

Chcesz robić 6 weidera to rób ale np raz na 2 dni wystarczy zdecydowanie. Serii tyle, aby na treningu wychodziło na klatę/plecy/nogi nie wiem... z 10-12, na biceps/triceps/barki tak z 8-10. Powtórzenia 6-14 - zależy od Ciebie co Ci bardziej podpasuje.

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-25 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw [...]

[...] izolowane ok... uginania spoko ale przy wyprostach z wiekszym ciezarem czuje klucie w kolanach . na odcinek ledzwiowy supermeny ok... lawka rzymska odpada , po jednej serii mam problem z ustawieniem sie do pionu (chodze troche pochylony) ogolnie mam bardzo slaby korpus gdyz nigdy nie byl cwiczony i to sie odbija, a teraz jestem tak sztywny [...]

[...] 5 pow - podciaganie podchwytem 4 serie 5 pow - wznosy ramion 4 serie 8 pow - biceps (dowolne) 3 serie 5-8 pow - triceps (dowolne) 3 serie 5 pow Wtorek (nogi): - przysiady 5 serii 5 pow - przysiady przednie 4 serie 10-12 pow - martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10 pow - żuraw 4 serie max - lydki (maszyna) 5 serii 12 pow Czwartek (hipertrofia [...]

[...] że w końcówce treningu strasznie bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś pomogą na te bóle ? znalazłem też dużo artykułów o mleku UTH 1,5% ale niestety [...]

Jesteś wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Aeroby [...]

[...] czasu i sobie odpuściłem. Mam ławkę do brzuszków z której wcześniej nie korzystałem, a ktoś powiedział mi że zamiast katować się setkami brzuszków lepiej zrobić po 20, 6 serii na tej ławce z dobranym dla siebie obciążeniem (takim, żeby ostatnie powtórzenia sprawiały sporą trudność). Mam sztangę, którą mógłbym się tam 'dociążyć', więc mi [...]

[...] 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 7. Francuskie - tylko 1 kg więcej w ost. serii a było bardzo ciężko 3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3 3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3 8. Prostowanie nóg siedząc 27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8 27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8 9. Uginanie [...]

[...] więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem.. Trening P&P (wcześniej FBW) Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt. Push - przysiad ze sztangą - wypychanie nóg na suwnicy - wycisk płasko - wycisk skos góra - wycisk sztangi nad głowę stojąc - francuskie wyciskanie [...]

[...] więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem.. Trening P&P (wcześniej FBW) Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt. Push - przysiad ze sztangą - wypychanie nóg na suwnicy - wycisk płasko - wycisk skos góra - wycisk sztangi nad głowę stojąc - francuskie wyciskanie [...]

[...] splitem 3 razy w tygodniu , teraz chce przejść na fbw ale mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu basen. Fbw robię dość intensywnie na duże partie ok 6-8 serii i w sumie tyle samo na male , po 8-10 powtórzeń . Przerwy miedzy seriami to ok 30-40 sekund by jak najbardziej byl intensywny. I krótkie pytanie czy w ogóle ma to sens [...]